Yanlış Çalışmaktan Veya Vazgeçmekten Korkuyor musunuz?

  Fitness'ta yeni misiniz? İki korkuya takılıp kaldınız: yanlış form (ve sakatlık) ya da yarı yolda bırakmak mı? Doğru ipuçlarıyla fitness'a başlamanın zor olmasına gerek yok-; düşündüğünüzden çok daha kolay!

1. "Yanlış biçim korkusunu" yen: 3 sıfır-zor zorluktaki hamle

Karmaşık egzersizleri atlayın. Temel bilgileri güvenli bir şekilde oluşturmak için bu basit ev hareketleriyle başlayın:

Vücut Ağırlığıyla Squat (bacaklar/kalçalar): Ayaklar omuz-genişliğinde, dizler ayak parmaklarını takip ediyor, uyluklar neredeyse paralel olana kadar çömelin. Derinlikten ziyade forma öncelik verin.

Diz Şınavı-Ups (göğüs/omuzlar/kollar): Diz çökün, ellerinizi öne doğru çekin, kolları bükün/düzeltin. Daha kolay uygulama için ellerinizi daha uzağa hareket ettirin.

Tahta (çekirdek): Dirsekler aşağıda, vücut düz, set başına merkez bölgesini . 30 saniye çalıştır, 1 dakika dinlenme. İstikrara odaklanın.10-15 tekrardan oluşan 3 set yapın (plank hareketleri hariç). Yavaşlayın, kas etkileşimini hissedin; rastgele egzersizlerden daha etkili.

2. "Bırakma korkusunu" yen: Mikro-alışkanlıklar geliştir

Yüksek başlangıç ​​hedeflerinden kaçının. "Kısa ve sık" ilkesini izleyin:

Kısa seanslar: Kolaylık için 20-30 dakika (15 dakika bile işe yarar).

Düşük frekans: Haftada 3 kez, tükenmişliği önlemek için arada dinlenin.

Kendinizi ödüllendirin: Motivasyonu korumak için haftalık hedeflere yönelik küçük ikramlar.

3. Yeni başlayanlar için temel kurallar

Hızlı düzeltme yok: Önce "düzenli hareket etmeye" odaklanın. Tutarlılıkla 1 ayda hafifleyin.

Kör takip yok: Yüksek-yoğunluktaki hareketleri/pahalı teçhizatı atlayın. Başlamak için sadece rahat ayakkabılar ve bir yoga matı.

Fitness'a başlamanın özü mükemmellik değil tutarlılıktır. Basit başlayın, ritminizi bulun, daha da kolaylaşacak!