Fitness Ekipmanlarınızın Toz Toplamasına İzin Vermeyin!

Birçok aile bu deneyimi yaşamıştır: Spor salonu ekipmanı satın alırlar, ilk iki hafta heyecanlanırlar, üçüncü haftada bahaneler üretmeye başlarlar ve bir ay sonra resmen elbise askısına dönüşürler.

Bu aslında bir irade meselesi değil. Sorun şu ki, fitness'ı genellikle "bir aile etkinliği" yerine "tek başına bir çile" olarak tasarlıyoruz. Eğitim sadece acı verici ve eğlenceli olmadığında, sadece yalnız olduğunda ve aileyle birlikte olmadığında vazgeçmek sadece an meselesidir. Tersine, eğer kondisyon ebeveynler ve çocuklar arasında bir oyun ya da çiftler arasında bir meydan okuma haline gelebilirse, o zaman ekipmanlar toz toplamayacaktır; bunun yerine ailenin en popüler eşyası haline gelecek.

Çocukların zorlukların üstesinden gelmeleri için eğitimi bir oyuna dönüştürün. Çocuklar doğal olarak aktif, taklitçi ve rekabetçidir. Küçük bir tasarımla spor salonu ekipmanları ebeveyn-çocuk oyun alanına dönüştürülebilir.

Elastik bantların değişken direncini kullanarak bir "çekici-savaş{-savaşı" tasarlayabilirsiniz. Siz ve çocuğunuz bir ucu çekiyorsunuz, kimin diğer ucunu merkez çizgisine çekebileceğini görmek için yarışıyorsunuz; veya elastik bandı sabitleyin ve çocuğunuzun bir tekne gibi öne doğru çekilmesine izin verin. Bu tür oyunlar sadece çocukların genel koordinasyonunu ve çekirdek gücünü geliştirmekle kalmıyor, aynı zamanda ebeveynlerin tempoyu kontrol ederken eksantrik antrenman yapmalarına da olanak tanıyor.

Yumuşak sağlık topları aynı zamanda harika ebeveyn-çocuk araçlarıdır. Yere birkaç boş su şişesi koyun ve tıpkı bowlingde olduğu gibi çocuğun sağlık topunu iterek hedefleri düşürmesine izin verin. Gelişmiş bir versiyonu şu şekildedir: Ebeveyn önce çömelme yapar, ardından topu çocuğa verir, çocuk da hemen topu iterek şişeleri devirir. Çocuk el-göz koordinasyonunu ve patlayıcı gücünü geliştirirken ebeveyn de squat egzersizi yapıyor.

Evde bir bar{0}}varsa, barı çocuğun ulaşabileceği bir yüksekliğe ayarlayın; çocuğun bir maymun gibi asılı kalmasına ve sallanmasına izin verin, bu pozisyonu kimin daha uzun süre tutabileceğini görmek için yarışın. Bu, çocuğun kavrama gücünü, omuz ve sırt gücünü geliştirirken ebeveyn de-yukarı çekme veya bacak kaldırma hareketlerini yapma fırsatından yararlanabilir.

Ebeveyn-çocuk etkileşiminin anahtarı, bunu "çocuğu eğitmek" olarak değil, "çocukla oynamak" olarak ele almaktır. Rolünüz bir antrenör değil, bir takım arkadaşıdır.

Antrenmanları çiftler arasında tatlı bir rekabete dönüştürmek: Çiftler arasında kondisyonun önündeki en yaygın engel, bir kişinin egzersiz yaparken diğerinin telefonunda gezinmesidir. Zamanla, egzersiz yapanlar ihmal edilmiş hissederken, telefonlarında gezinenler de ihmal edilmiş hissediyor. Çözüm, iki kişinin tamamlamasını gerektiren eğitim görevleri tasarlamaktır.

Ayarlanabilir dambıl kullanın. İki kişi arka-arka-arkaya duruyor. Bir kişi squat yapar ve ardından dambılları diğerine uzatır, o da daha sonra squat yapar ve onları geri verir. Kendinize üç dakika zaman ayırın ve kaç tekrar yapabileceğinizi görün. Bu egzersiz aynı anda daha düşük vücut kuvveti ve omuz hareketliliği sağlar ve takım çalışmasını geliştirir.

Eğer evinizde kürek makineniz varsa 500 metre gibi eşit bir mesafe belirleyebilirsiniz. Bir kişi beş saniye önde başlar, diğeri kovalar. Bitiş çizgisine ilk ulaşan ve eline vuran kazanır, kaybeden ise o günkü ev işlerini yapar. Bu "yarış" sadece rekabeti teşvik etmekle kalmıyor, aynı zamanda kardiyoyu daha az sıkıcı hale getiriyor.

Oynamanın en basit yolu hiçbir ekipman gerektirmez. Sırayla bir yoga matının üzerinde egzersizler yapın, diğer kişi sanki aynaya bakıyormuş gibi taklit yapın. Plank, kuş-köpek duruşu, kalça köprüsü ve dağ tırmanışlarının tümü iyi seçeneklerdir. Her 30 saniyelik turdan sonra uçları değiştirin. Birbirinize "öğrettiğiniz" için iletişim daha eğlenceli hale gelir.

Kazanmak ya da kaybetmek hiçbir zaman amaç değildir; birlikte bir şeyler başarmaktır. Mücadeleye, kaybeden için on- dakikalık bir masaj gibi küçük bir ödül eklemek, tüm süreci daha ritüel hale getirir.

Ekipmanın Toz Toplamasını Önlemek İçin Üç Temel İlke

Yukarıdaki yöntemler çeşitli gibi görünse de yalnızca üç basit prensibe dayanmaktadırlar. Bunlarda uzmanlaşmak, sayısız evde antrenman yöntemi oluşturmanıza olanak tanır.

Birinci,ekipmanı görülebilecek bir yere yerleştirin. Ekipman balkonun veya depo odasının bir köşesine saklandığında, aslında yok olmaya mahkumdur. Oturma odasındaki kanepenin yanına, TV'nin karşısına yerleştirin; yanından her geçtiğinde bu bir "mikro-hatırlatıcıdır." Psikolojik olarak buna "çevresel kolaylaştırma" denir-irade kullanmanıza gerek yoktur; çevre size hatırlatacaktır.

Saniye, giriş bariyerini indirin; bir dakika ile başlayın. Kendinize her gün otuz dakika pratik yapmayı talep etmeyin; ekipmanla sadece bir dakika nişan alın. Aslında, ekipmanın önünde durduğunuz anda bir dakika genellikle on dakikaya ulaşır. En zor kısım ısrar etmek değil, başlamaktır.

Üçüncü, eğitimi mevcut alışkanlıklara entegre edin. "Egzersiz için zaman ayırmayı" beklemeyin; bunun yerine mevcut zamanınıza egzersizi dahil edin. Suyun kaynamasını beklerken iki dakika birkaç çömelme için kullanılabilir; çocuklar ödevlerini bitirdikten beş dakika sonra direnç bandı egzersizleri oyunu için kullanılabilir; yatmadan önceki on dakika, bir dizi taklit mücadelesi için kullanılabilir. Artık özel olarak zaman ayırmanıza gerek kalmadığında tutarlılık zahmetsiz hale gelir.

Egzersiz ekipmanının en büyük değeri, "gelişmek istediğinizi" değil, gerçekten kullanıldığı anı kanıtlamasıdır. Her gün bir saat kullanmanızı gerektirmez; sadece onu bir köşede tek başına oturmaktan alıkoymana ihtiyacı var.

Partnerinizi kenara çekip çocukları makinenin üzerine kaldırdığınız anda, bu "demir yığınının" yatırıma değer olduğunu anlayacaksınız. Bugünden başlayarak, onu kullanmanın en basit yolunu seçin ve deneyin-sonra geri gelip kendinize teşekkür edeceksiniz.